بالا بردن جانبی یکی از بهترین تمرینات شانه برای کسانی است که به دنبال ساختن شانه هایی مانند تخته سنگ هستند.این همچنین یک حرکت بسیار ساده است: اساساً شما فقط وزنهها را به پهلوها و تا سطح شانه بالا میآورید، سپس دوباره آنها را پایین میآورید – اگرچه طبیعتاً توصیههای بسیار دقیقتری در مورد فرم کامل داریم.
با این حال، اجازه ندهید این سادگی شما را فریب دهد و فکر کنید که در زمان آسانی هستید.بالا بردن جانبی به طرز شیطانی سختی است، حتی با وزنه های بسیار سبک.
علاوه بر شانههای قویتر و بزرگتر، مزایای بلند کردن جانبی باعث افزایش تحرک شانه میشود.اگر در تمام طول لیفت به درستی بریس ها را انجام دهید، قسمت مرکزی بدن شما نیز سود می برد و عضلات قسمت بالایی پشت، بازوها و گردن نیز پس از چند ست فشار را احساس می کنند.