MND-HA58 تجهیزات تناسب اندام تجاری باشگاه بدنسازی با استفاده از تمرین نشسته Lateral Raise

بالا بردن جانبی یکی از بهترین تمرینات شانه برای کسانی است که به دنبال ساختن شانه هایی مانند تخته سنگ هستند. این همچنین یک حرکت بسیار ساده است: اساساً شما فقط وزنه ها را به پهلوها و تا سطح شانه بالا می برید، سپس دوباره آنها را پایین می آورید - اگرچه طبیعتاً توصیه های بسیار دقیق تری در مورد فرم کامل داریم.

با این حال، اجازه ندهید این سادگی شما را فریب دهد و فکر کنید که در زمان آسانی هستید. افزایش جانبی به طرز شیطانی سختی است، حتی با وزنه های بسیار سبک.

علاوه بر شانه‌های قوی‌تر و بزرگ‌تر، مزایای بلند کردن جانبی باعث افزایش تحرک شانه می‌شود. اگر در تمام طول لیفت به درستی بریس را انجام دهید، قسمت مرکزی بدن شما نیز سود می‌برد و ماهیچه‌های قسمت بالای کمر، بازوها و گردن نیز پس از چند ست فشار را احساس می‌کنند.