MND-HA58 تجهیزات تناسب اندام تجاری باشگاه ورزشی استفاده از تمرین نشسته بالابر جانبی

بالا بردن شانه از پهلو یکی از بهترین تمرینات شانه برای کسانی است که به دنبال ساختن شانه‌هایی مانند تخته سنگ هستند. همچنین این حرکت بسیار ساده است: اساساً شما فقط وزنه‌ها را به طرفین و تا سطح شانه بالا می‌برید، سپس دوباره آنها را پایین می‌آورید - اگرچه طبیعتاً ما توصیه‌های بسیار دقیق‌تری در مورد فرم صحیح حرکت داریم که باید دنبال کنید.

با این حال، اجازه ندهید این سادگی شما را فریب دهد و فکر کنید که کار آسانی در پیش دارید. حرکت نشر از جانب حتی با وزنه‌های بسیار سبک نیز به طرز وحشتناکی سخت است.

علاوه بر شانه‌های قوی‌تر و بزرگ‌تر، مزایای بالا بردن از پهلو به افزایش تحرک شانه نیز گسترش می‌یابد. اگر در طول بلند کردن وزنه به درستی عضلات خود را تقویت کنید، عضلات مرکزی بدن نیز از این مزیت بهره‌مند می‌شوند و عضلات بالای کمر، بازوها و گردن نیز پس از چند ست، فشار را احساس خواهند کرد.