دستگاه پرس پا لوله بیضی شکل جدید MND-FS03 با ضخامت 3 میلی متر

دستگاه پرس پا MND-FS03 می‌تواند به ساخت عضلات کلیدی در پاها کمک کند. پرس پا به عنوان بخشی از یک برنامه تقویت پا یا یک تمرین دایره‌ای با دستگاه استفاده می‌شود. این دستگاه برای توسعه...عضله چهار سر رانو همسترینگ ران و همچنین عضلات سرینی. اگرچه این تمرین ساده به نظر می‌رسد، اما یادگیری نحوه‌ی صحیح استفاده از آن مهم است.

۱. حالت شروع: روی دستگاه بنشینید، کمر و استخوان خاجی (دنبالچه) خود را صاف روی تکیه‌گاه دستگاه قرار دهید. پاهای خود را روی صفحه مقاومتی قرار دهید، انگشتان پا به سمت جلو باشند و موقعیت صندلی و پاهای خود را طوری تنظیم کنید که خمیدگی زانوهای شما تقریباً ۹۰ درجه باشد و پاشنه‌های شما صاف باشند. برای تثبیت اندام فوقانی خود، به آرامی هر دسته موجود را بگیرید. عضلات شکم خود را منقبض کنید ("مهار کنید")، تا ستون فقرات خود را تثبیت کنید، مراقب باشید که در طول تمرین از حرکت در کمر خود جلوگیری کنید.

۲. همزمان با دور کردن صفحه مقاومتی از بدن خود با انقباض عضلات سرینی، چهارسر و همسترینگ، به آرامی نفس خود را بیرون دهید. پاشنه‌های خود را صاف روی صفحه مقاومتی نگه دارید و از هرگونه حرکتی در اندام فوقانی خودداری کنید.

۳. به کشش باسن و زانوهای خود ادامه دهید تا زانوها به حالت کشیده و ریلکس برسند، در حالی که پاشنه‌ها همچنان محکم به صفحه فشار داده شده‌اند. زانوهای خود را بیش از حد باز نکنید (قفل نکنید) و از بلند کردن باسن از روی پد صندلی یا گرد کردن کمر خود خودداری کنید.

۴. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با خم کردن لگن و زانوها و اجازه دادن به صفحه مقاومتی که به آرامی و کنترل‌شده به سمت شما حرکت می‌کند، به آرامی به حالت اولیه خود بازگردید. اجازه ندهید ران‌های بالایی شما به قفسه سینه‌تان فشار وارد کنند. حرکت را تکرار کنید.

۵. تنوع تمرینی: پرس تک پا.

همان تمرین را تکرار کنید، اما از هر پا به طور مستقل استفاده کنید

تکنیک نادرست می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی شود. مرحله باز شدن را با نگه داشتن پاشنه‌هایتان در تماس با صفحه کنترل کنید و از قفل کردن زانوهایتان خودداری کنید. در طول مرحله بازگشت، حرکت را کنترل کنید و از فشار آوردن به ران‌های بالایی خود در برابر قفسه سینه خودداری کنید.