MND-FS03 جدید 3 میلی متر ضخامت تجهیزات سالن بدن

MND-FS03 PEEG MACHINE می تواند به ساخت عضلات کلیدی در پاها کمک کند. پرس پا به عنوان بخشی از روال تقویت پا یا تمرین مدار دستگاه استفاده می شود. از آن برای توسعه استفاده می شودچهار سرو همسترینگ ران و همچنین گلوتئوس. اگرچه به نظر می رسد یک تمرین ساده است ، یادگیری نحوه استفاده صحیح از آن مهم است.

1. موقعیت شروع: در دستگاه بنشینید ، پشت و ساکروم (دمبون) خود را در مقابل پشتی دستگاه قرار دهید. پاهای خود را روی صفحه مقاومت قرار دهید ، انگشتان پا را به سمت جلو نشان دهید و موقعیت صندلی و پا خود را تنظیم کنید تا خم در زانوهای شما تقریباً 90 درجه باشد و پاشنه های شما صاف باشد. برای تثبیت اندام فوقانی خود ، هر دسته موجود را به آرامی درک کنید. برای تثبیت ستون فقرات خود ("بریس") عضلات شکم خود را قرارداد کنید ، مراقب باشید که در طول تمرین از حرکت در کمر خودداری کنید.

2. در حالی که صفحه مقاومت را از بدن خود دور می کنید با انقباض گلوت ، چهار گوش و همسترینگ ، به آرامی بازدم کنید. پاشنه های خود را در مقابل صفحه مقاومت صاف نگه دارید و از هرگونه حرکت در اندام فوقانی خودداری کنید.

3. باسن و زانوها را تا زمانی که زانوها به حالت آرام و طولانی برسند ، ادامه دهید ، با این که پاشنه ها هنوز هم محکم به صفحه فشار می یابند. زانوهای خود را تحت فشار قرار ندهید (قفل کنید) و از بلند کردن لب به لب از صندلی صندلی یا گرد کردن کمر خودداری کنید.

4. لحظه ای مکث کنید ، سپس با خم شدن (خم کردن) باسن و زانوها به آرامی به حالت شروع خود برگردید و به صفحه مقاومت اجازه دهید تا به روشی آهسته و کنترل شده به سمت شما حرکت کند. اجازه ندهید که ران های فوقانی شما دنده های شما را فشرده کنند. حرکت را تکرار کنید.

5. تغییر فعالیت: پرس تک پا.

همان تمرین را تکرار کنید ، اما از هر پا به طور مستقل استفاده کنید

تکنیک نادرست می تواند منجر به آسیب شود. با نگه داشتن پاشنه پا در تماس با صفحه ، مرحله فرمت را کنترل کنید و از قفل کردن زانوها خودداری کنید. در مرحله بازگشت ، حرکت را کنترل کرده و از فشرده سازی ران های فوقانی در برابر دنده خودداری کنید.