MND-FS03 پرس پای تجهیزات بدنسازی لوله بیضی شکل جدید به ضخامت 3 میلی متر

دستگاه پرس پا MND-FS03 می تواند به ساخت ماهیچه های کلیدی در پاها کمک کند. پرس ساق پا به عنوان بخشی از روتین تقویت پا یا تمرین مدار ماشین استفاده می شود. برای توسعه استفاده می شودچهار سر رانو همسترینگ ران و همچنین گلوتئوس. در حالی که به نظر می رسد یک تمرین ساده است، یادگیری نحوه استفاده صحیح از آن مهم است.

1. موقعیت شروع: در دستگاه بنشینید، پشت و استخوان خاجی (دنبه دنبالچه) خود را صاف روی پشتی دستگاه قرار دهید. پاهای خود را روی صفحه مقاومتی قرار دهید، انگشتان پا به سمت جلو باشد و وضعیت صندلی و پای خود را طوری تنظیم کنید که خم شدن زانوها تقریباً 90 درجه باشد و پاشنه های شما صاف باشد. برای تثبیت اندام فوقانی، به آرامی دستگیره های موجود را بگیرید. عضلات شکم خود را منقبض کنید تا ستون فقرات خود را تثبیت کنند، مراقب باشید در طول تمرین از حرکت در ناحیه کمر خودداری کنید.

2. با انقباض عضلات سرینی، چهارسر ران و همسترینگ، صفحه مقاومت را به آرامی از بدن خود بیرون دهید. پاشنه های خود را صاف در مقابل صفحه مقاومت نگه دارید و از هر گونه حرکت در اندام فوقانی خودداری کنید.

3. به کشش باسن و زانوهای خود ادامه دهید تا زمانی که زانوها به حالتی آرام و کشیده برسند، در حالی که پاشنه ها همچنان محکم به صفحه فشار داده می شوند. زانوهای خود را بیش از حد دراز نکنید (قفل کنید) و از بلند کردن باسن از روی پد صندلی یا گرد کردن کمر خود اجتناب کنید.

4. لحظه ای مکث کنید، سپس با خم کردن (خم کردن) باسن و زانوها، و اجازه دادن به صفحه مقاومتی به سمت شما به آرامی و کنترل شده، به آرامی به موقعیت شروع خود بازگردید. اجازه ندهید قسمت بالای ران شما قفسه سینه شما را فشرده کند. حرکت را تکرار کنید.

5. تنوع ورزش: پرس تک پا.

همان تمرین را تکرار کنید، اما از هر پا به طور مستقل استفاده کنید

تکنیک نادرست می تواند منجر به آسیب شود. مرحله اکستنشن را با نگه داشتن پاشنه پا در تماس با صفحه کنترل کنید و از قفل کردن زانوها خودداری کنید. در مرحله بازگشت، حرکت را کنترل کنید و از فشار دادن قسمت بالایی ران به قفسه سینه خودداری کنید.