ردیف نشسته Mnd-An33

ردیف کابل نشسته یک تمرین کشش است که به طور کلی عضلات پشتی کار می کند ، به ویژه Latissimus Dorsi. همچنین عضلات ساعد و عضلات بازوی فوقانی را کار می کند ، زیرا دوسر و سه سرسپرس تثبیت کننده پویا برای این تمرین هستند. سایر عضلات تثبیت کننده که به بازی می روند ، همسترینگ و گلوتئوس ماکسیموس هستند. این تمرین برای ایجاد قدرت و نه به عنوان یک تمرین قایقرانی هوازی انجام می شود. حتی اگر آن را یک ردیف نامیده شود ، این عمل کلاسیک قایقرانی نیست که ممکن است در دستگاه قایقرانی هوازی استفاده کنید. این یک تمرین کاربردی است مانند چند بار در طول روز که وسایل را به سمت سینه خود می کشید. یادگیری درگیر کردن ABS و استفاده از پاهای خود در حالی که پشت خود را مستقیم نگه دارید می تواند به جلوگیری از فشار و آسیب کمک کند. این فرم پشتی مستقیم با ABS درگیر یکی از مواردی است که شما نیز در تمرینات چمباتمه و بن بست استفاده می کنید.