ما در حال بررسی بهترین تجهیزات تناسب اندام خانگی برای سال ۲۰۲۳ هستیم، از جمله بهترین دستگاه‌های پاروزنی، دوچرخه‌های ثابت، تردمیل‌ها و تشک‌های یوگا.
چند نفر از ما هنوز در حال پرداخت حق عضویت به باشگاهی هستیم که ماه‌هاست به آن نرفته‌ایم؟ شاید وقت آن رسیده که دیگر از آن استفاده نکنیم و به جای آن روی بهترین تجهیزات باشگاه خانگی سرمایه‌گذاری کنیم؟ ورزش در خانه با یک تردمیل هوشمند مدرن، دوچرخه ثابت یا دستگاه پاروزنی می‌تواند در درازمدت در هزینه‌های شما صرفه‌جویی کند. اما باید بدانید چه تجهیزاتی، مانند وزنه و دمبل، را می‌توان با قیمت ارزان خریداری کرد.
بخش توصیه‌های تلگراف در طول سال‌ها صدها دستگاه ورزشی خانگی را آزمایش کرده و با ده‌ها متخصص تناسب اندام صحبت کرده است. ما فکر کردیم وقت آن رسیده است که همه این موارد را در یک راهنمای جداگانه برای هر بودجه‌ای، با قیمت‌هایی از ۱۳ تا ۲۵۰۰ پوند، گردآوری کنیم.
چه در حال کاهش وزن، تناسب اندام یا عضله سازی باشید (همچنین به پودر و میله پروتئین نیاز خواهید داشت)، در اینجا می‌توانید بررسی‌ها و توصیه‌های کاملی برای بهترین تجهیزات قلبی عروقی، تجهیزات وزنه‌برداری از جمله کتل‌بل و کش‌های مقاومتی و بهترین تجهیزات یوگا پیدا کنید. اگر عجله دارید، در اینجا نگاهی سریع به پنج خرید برتر ما می‌اندازیم:
ما بهترین تجهیزات، از تردمیل گرفته تا تشک یوگا، را گردآوری کرده‌ایم و با متخصصان این صنعت صحبت کرده‌ایم. ما ویژگی‌هایی مانند مواد باکیفیت، دسته، ویژگی‌های ایمنی، ارگونومی و سهولت استفاده را بررسی کرده‌ایم. اندازه جمع و جور نیز یک عامل مهم است. همه موارد زیر یا توسط ما آزمایش شده‌اند یا توسط متخصصان توصیه شده‌اند.
تردمیل‌ها یکی از محبوب‌ترین و همچنین گران‌ترین تجهیزات ورزشی خانگی هستند، بنابراین انتخاب درست بسیار مهم است. الکس بوردمن، فیزیوتراپیست NHS و باشگاه فوتبال استون ویلا، NordicTrack را به دلیل سادگی نرم‌افزار داخلی آن توصیه می‌کند.
الکس می‌گوید: «تردمیل‌های دارای تمرینات اینتروال برای ساختاردهی به تمرینات شما واقعاً مفید هستند. آنها به شما این امکان را می‌دهند که در یک محیط کنترل‌شده، تحرک و تناسب اندام خود را بهبود بخشید.» NordicTrack در صدر فهرست بهترین تردمیل‌های دیلی تلگراف قرار دارد.
مدل تجاری ۱۷۵۰ دارای بالشتک Runner's Flex در قسمت کف است که می‌تواند برای ایجاد پشتیبانی بیشتر در برابر ضربه یا شبیه‌سازی دویدن در جاده‌های واقعی تنظیم شود و همچنین با نقشه‌های گوگل ادغام می‌شود، به این معنی که می‌توانید دویدن در فضای باز را در هر کجای دنیا شبیه‌سازی کنید. این مدل دارای دامنه شیب چشمگیر از -۳٪ تا +۱۵٪ و حداکثر سرعت ۱۹ کیلومتر در ساعت است.
با خرید این تردمیل، اشتراک ماهانه iFit را نیز دریافت می‌کنید که کلاس‌های تمرینی جذاب و فوری (از طریق صفحه لمسی ۱۴ اینچی HD) را ارائه می‌دهد که به طور خودکار سرعت و شیب شما را هنگام دویدن تنظیم می‌کند. دلیلی برای استراحت وجود ندارد: فقط هدفون‌های بلوتوث مخصوص دویدن خود را وصل کنید و با یکی از مربیان زبده iFit تمرین کنید.
دوچرخه هوشمند Apex یک دوچرخه ورزشی متصل به اینترنت با قیمت مناسب است. در واقع، در جمع‌بندی ما از بهترین دوچرخه‌های ورزشی، ما آن را به Peloton ترجیح دادیم. این دوچرخه ارزان‌تر است زیرا صفحه لمسی HD ندارد. در عوض، یک نگهدارنده تبلت وجود دارد که می‌توانید تبلت یا تلفن خود را به آن متصل کنید و از طریق برنامه، درس‌ها را پخش کنید.
کلاس‌های باکیفیت خوب از ۱۵ دقیقه تا یک ساعت، با تمرینات قدرتی، انعطاف‌پذیری و مناسب برای مبتدیان، توسط مربیان بریتانیایی از استودیوهای دوچرخه‌سواری بوم در لندن تدریس می‌شوند. احتمالاً Apex بیشتر برای دوچرخه‌سواران داخل و خارج از منزل مناسب است تا کسانی که به دنبال ورزش هستند، زیرا هیچ راهی برای شبیه‌سازی دوچرخه‌سواری در فضای باز وجود ندارد.
از نظر طراحی، دوچرخه Apex به لطف اندازه جمع و جور (۱.۲ در ۱.۲ متر) و چهار رنگ، به اندازه‌ای شیک است که تقریباً در اتاق نشیمن شما جا می‌شود. این دوچرخه دارای یک شارژر بی‌سیم تلفن، یک نگهدارنده تبلت برای فعالیت‌های آنلاین، یک نگهدارنده بطری آب و یک قفسه وزنه (شامل نمی‌شود، اما ۲۵ پوند قیمت دارد) است. بهترین بخش این است که بسیار بادوام است و هنگام پدال زدن حرکت نمی‌کند.
اگرچه نسبتاً سبک است و چرخ لنگر بسیار سبکی دارد، اما محدوده‌ی کشش آن زیاد است. این منطقه مسطح و آرام است و احتمال ایجاد اختلاف با همسایگان کمتر است، که آن را برای ساخت آپارتمان مناسب می‌کند. بهترین بخش این است که دوچرخه‌های Apex کاملاً مونتاژ می‌شوند.
به گفته مربی شخصی کلر توپین، دستگاه‌های روئینگ بهترین دستگاه‌های کاردیو برای سرمایه‌گذاری هستند و دستگاه روئینگ Concept2 در صدر فهرست بهترین دستگاه‌های روئینگ دیلی تلگراف قرار دارد. کلر می‌گوید: «اگرچه می‌توانید در فضای باز بدوید یا دوچرخه‌سواری کنید، اما اگر می‌خواهید کالری بسوزانید و در خانه یک تمرین کامل بدن انجام دهید، دستگاه روئینگ انتخاب هوشمندانه‌ای است. روئینگ یک فعالیت مؤثر و همه‌جانبه است که کار قلبی عروقی را برای بهبود استقامت و تقویت عضلات در سراسر بدن ترکیب می‌کند. این دستگاه شانه‌ها، بازوها، کمر، شکم، ران‌ها و ساق پا را درگیر می‌کند.»
مدل D کانسپت ۲ به اندازه یک دستگاه پارویی هوایی بی‌صدا است. اگر به باشگاه رفته باشید، به احتمال زیاد با این دستگاه پارویی برخورد کرده‌اید. همچنین بادوام‌ترین گزینه در این لیست است، اگرچه این بدان معناست که تا نمی‌شود. بنابراین، باید یک جای دائمی در یک اتاق یا گاراژ پیدا کنید. با این حال، اگر می‌خواهید مدتی آن را انبار کنید، به دو قسمت تقسیم می‌شود.
مربی تناسب اندام، بورن باریکور، می‌گوید: «کانسپت ۲ کمی گران‌تر است، اما برای من بهترین دستگاه روئینگ است. من با آن تمرین‌های زیادی انجام داده‌ام و واقعاً آن را دوست دارم. استفاده از آن آسان است، دسته‌ها و بندهای پا ارگونومیک و راحتی دارد و قابل تنظیم است. همچنین صفحه نمایش آن بسیار خوانا است. اگر پول کمی دارید و آماده‌اید که روی آن سرمایه‌گذاری کنید، باید کانسپت ۲ را انتخاب کنید.»
نیمکت ورزشی یکی از پرکاربردترین و اساسی‌ترین دستگاه‌هایی است که می‌توان از آن به همراه دمبل برای تمرین دادن بالاتنه، سینه و عضلات سه سر، یا به تنهایی برای تمرینات با وزن بدن استفاده کرد. اگر به دنبال تجهیزات وزنه‌برداری بزرگ‌تری برای باشگاه خانگی خود هستید، این همان چیزی است که می‌خواهید.
ویل کولارد، مربی ارشد توانبخشی در کلینیک کمردرد ساسکس، نیمکت ویدر یوتیلیتی را ترجیح می‌دهد زیرا کاملاً قابل تنظیم است و امکان انجام حداکثر طیف تمرینات را فراهم می‌کند. او می‌گوید: «این نیمکت هشت حالت و زاویه مختلف دارد که برای تمرین مؤثر و ایمن همه گروه‌های عضلانی عالی است.» نشیمنگاه و پشتی نیز مستقل از یکدیگر کار می‌کنند، بنابراین افراد با هر قد و وزنی می‌توانند در موقعیت صحیح بنشینند یا دراز بکشند.
نیمکت ویدر دارای دوخت فوم با چگالی بالا و دوخت جعبه‌ای است که آن را به یک خرید عالی تبدیل می‌کند. تمرینات بالقوه شامل دیپ عضلات سه سر بازو، دیپ عضلات لت، اسکات با وزنه و کرانچ روسی می‌شود.
رک اسکات JX Fitness دارای یک قاب فولادی تقویت‌شده و بادوام با پدهای ضد لغزش است که پایداری بیشتری را فراهم کرده و از زمین شما در برابر خراش محافظت می‌کند. این رک اسکات قابل تنظیم با دو سال گارانتی ارائه می‌شود.
کلر تورپین، مربی شخصی و بنیانگذار برند تناسب اندام CONTUR Sportswear، یک رک اسکات را برای باشگاه خانگی توصیه می‌کند و می‌گوید: «می‌توان از آن به همراه هالتر برای اسکات و پرس شانه استفاده کرد. یک نیمکت تمرینی برای انواع پرس سینه یا طیف کاملی از تمرینات اضافه کنید.» این مجموعه همچنین به شما امکان می‌دهد بارفیکس و بارفیکس انجام دهید و نوارهای مقاومتی و کش‌ها را برای یک تمرین قدرتی کامل برای تمام بدن اضافه کنید.
ویل کولارد می‌گوید: «اگر به دنبال سرمایه‌گذاری روی یک رک اسکات هستید، انتخاب شما به فضای موجود و البته بودجه‌تان بستگی دارد. یک گزینه ارزان‌تر، خرید یک رک اسکات ایستاده است. به این ترتیب، کار انجام می‌شود. انجام شده و این انتخاب شماست که در هزینه و فضا صرفه‌جویی کنید.»
«اگر فضا و پول کافی برای سرمایه‌گذاری دارید، انتخاب یک رک اسکات بادوام‌تر و ایمن‌تر مانند این یکی از JX Fitness در آمازون، سرمایه‌گذاری ارزشمندی خواهد بود.»
رک اسکات JX Fitness با اکثر هالترها و نیمکت‌های وزنه سازگار است، و این آن را به انتخابی ایده‌آل در کنار نیمکت جهانی Weider که در بالا ذکر شد، تبدیل می‌کند.
اگر به چندین دمبل نیاز دارید، دمبل‌های اسپین‌لاک مقرون‌به‌صرفه‌ترین نوع موجود در بازار هستند و گزینه‌ای عالی برای شروع یک باشگاه خانگی محسوب می‌شوند. در این مدل‌ها، کاربر باید صفحات وزنه را به‌صورت دستی تعویض کند. این دمبل یورک فیتنس با چهار صفحه وزنه ۰.۵ کیلوگرمی، چهار صفحه وزنه ۱.۲۵ کیلوگرمی و چهار صفحه وزنه ۲.۵ کیلوگرمی عرضه می‌شود. حداکثر وزن دمبل‌ها ۲۰ کیلوگرم است. قفل‌های محکم در انتهای آنها از تکان خوردن تخته‌ها جلوگیری می‌کند و این مجموعه در دو ست ارائه می‌شود.
ویل کولارد می‌گوید: «دمبل‌ها برای تمرین دادن اکثر گروه‌های عضلانی در بالاتنه و پایین‌تنه عالی هستند. آنها در مقایسه با هالتر، گزینه تمرین با وزنه‌های آزاد ایمن‌تری ارائه می‌دهند و در عین حال مقاومت خوبی ایجاد می‌کنند.» او دمبل‌های اسپین-لاک را به دلیل تطبیق‌پذیری‌شان دوست دارد.
کتل‌بل‌ها ممکن است کوچک باشند، اما تمریناتی مانند تاب دادن و اسکات، کل بدن را به کار می‌گیرند. ویل کولارد می‌گوید با یک گزینه چدنی مانند این یکی از Amazon Basics که فقط ۲۳ پوند قیمت دارد، نمی‌توانید اشتباه کنید. او می‌گوید: «کتل‌بل‌ها بسیار همه‌کاره و بسیار مقرون‌به‌صرفه هستند. آنها ارزش سرمایه‌گذاری را دارند زیرا می‌توانید تمرینات بیشتری غیر از دمبل انجام دهید.»
این کتل‌بل آمازون بیسیکس از چدن با کیفیت بالا ساخته شده است، دارای دسته حلقه‌ای و سطح رنگ‌شده برای راحتی در دست گرفتن است. همچنین می‌توانید وزنه‌هایی از ۴ تا ۲۰ کیلوگرم را با افزایش ۲ کیلوگرمی خریداری کنید. اگر مطمئن نیستید و فقط می‌خواهید روی یکی سرمایه‌گذاری کنید، ویل کولارد توصیه می‌کند گزینه ۱۰ کیلوگرمی را انتخاب کنید، اما هشدار می‌دهد که ممکن است برای مبتدیان خیلی سنگین باشد.
کمربند وزنه‌برداری می‌تواند به طور موثری فشار روی کمر شما را هنگام بلند کردن وزنه کاهش دهد و از کشیدگی بیش از حد کمر در حین وزنه‌برداری جلوگیری کند. این کمربندها به ویژه برای کسانی که تازه وزنه‌برداری را شروع کرده‌اند مفید هستند زیرا به شما یاد می‌دهند که چگونه عضلات شکم خود را درگیر کنید و هنگام بلند کردن وزنه، فشار روی ستون فقرات خود را کاهش دهید.
یک جای عالی برای شروع، کمربند نایک پرو است که در اندازه‌های مختلف موجود است و از پارچه کشسان سبک و قابل تنفس با بندهای الاستیک برای پشتیبانی بیشتر ساخته شده است. ویل کولارد می‌گوید: «این کمربند نایک بسیار ساده است. برخی از گزینه‌های موجود در بازار بیش از حد پیچیده و غیرضروری هستند. اگر اندازه مناسب را انتخاب کنید و کمربند به راحتی روی شکم شما قرار گیرد، این کمربند گزینه بسیار خوبی است.»
کش‌های مقاومتی قابل حمل هستند و برای بهبود انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل طراحی شده‌اند و نیاز به کنترل و ثبات دارند. آنها اغلب مقرون به صرفه هستند، مانند این ست سه‌تایی در آمازون، و می‌توانند بیشتر عضلات بدن را به کار گیرند.
ویل کولارد می‌گوید: «خرید آنلاین کش‌های مقاومتی اشتباه نیست، اما به جنس باکیفیتی مانند لاتکس نیاز دارید. اکثر ست‌ها در بسته‌های سه‌تایی با سطوح مقاومت مختلف عرضه می‌شوند. می‌توان از آنها در انواع لباس‌های بیرونی و تمرینات پایین‌تنه استفاده کرد.» ست Bionix در آمازون بهترین مجموعه‌ای است که پیدا کرده‌ام.
چیزی که این نوارهای مقاومتی Bionix را متمایز می‌کند این است که ۴.۵ میلی‌متر ضخیم‌تر از اکثر نوارهای مقاومتی هستند و در عین حال انعطاف‌پذیری خود را حفظ می‌کنند. همچنین می‌توانید از یک دوره آزمایشی ۳۰ روزه با امکان بازگشت یا تعویض رایگان بهره‌مند شوید.
برخلاف سایر تجهیزات تناسب اندام، یک تشک یوگا حساب بانکی شما را خالی نمی‌کند و می‌توانید از آن برای تمرینات آهسته و تمرینات HIIT (تمرینات اینتروال با شدت بالا) استفاده کنید. لولولمون بهترین تشک یوگایی است که می‌توانید با پول بخرید. این تشک دو رو است، چسبندگی بی‌نظیری دارد، سطح پایداری دارد و پشتیبانی کافی را ارائه می‌دهد.
شاید ۸۸ پوند برای یک زیرانداز یوگا پول زیادی به نظر برسد، اما اِما هنری، متخصص یوگا از تری‌یوگا، اصرار دارد که ارزشش را دارد. او می‌گوید: «زیراندازهای ارزان‌تری هم وجود دارند که خوب هستند، اما ممکن است دوام زیادی نداشته باشند. هیچ چیز آزاردهنده‌تر از لیز خوردن در طول تمرینات سریع وینیاسا یوگا نیست، بنابراین خوب گرفتن دست کلید موفقیت است.»
لولولمون پدهایی با ضخامت‌های مختلف ارائه می‌دهد، اما برای پشتیبانی از مفاصل، من پد ۵ میلی‌متری را ترجیح می‌دهم. اندازه‌ی آن ایده‌آل است: بلندتر و پهن‌تر از اکثر تشک‌های یوگای استاندارد، با ابعاد ۱۸۰ در ۶۶ سانتی‌متر، به این معنی که فضای زیادی برای کش آمدن وجود دارد. با توجه به ساختار کمی ضخیم‌تر، من این را در بین لگ‌های ورزشی مورد علاقه‌ام، ترکیب ایده‌آلی برای تمرینات HIIT و قدرتی می‌دانم.
اگرچه از اکثر تشک‌ها ضخیم‌تر است، اما با وزن ۲.۴ کیلوگرم خیلی سنگین نیست. این حداکثر وزنی است که می‌توانم آن را راحت حمل کنم، اما این به این معنی است که این تشک هم در خانه و هم در کلاس درس به خوبی کار خواهد کرد.
تنها نکته منفی این است که کمربند یا کیف ندارد، اما این واقعاً یک ایراد کوچک است. خلاصه، این یک محصول همه کاره عالی است که قطعاً ارزش سرمایه‌گذاری را دارد.
ممکن است آنها را از سی‌دی‌های ورزشی دهه ۹۰ بشناسید. توپ‌های ورزشی که با نام‌های توپ سوئیسی، توپ درمانی، توپ تعادل و توپ یوگا نیز شناخته می‌شوند، تجهیزات بسیار خوبی برای دستیابی به عضلات شکم کوچک هستند. آنها با مجبور کردن کاربر به حفظ مرکز ثقل روی توپ، تعادل، قدرت عضلات و قدرت عضلات مرکزی بدن را بهبود می‌بخشند.
ویل کولارد، مربی توانبخشی، می‌گوید: «توپ‌های طبی برای تمرین دادن عضلات شکم عالی هستند. آنها ناپایدارند، بنابراین استفاده از توپ طبی به عنوان پایه برای حرکت پلانک به شما این امکان را می‌دهد که عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید.» بازار کاملاً اشباع شده است، اما او این توپ ورزشی ۶۵ سانتی‌متری URBNFit از آمازون را دوست دارد.
به لطف سطح بیرونی PVC بادوام خود، بسیار بادوام است و سطح ضد لغزش آن، چسبندگی بهتری نسبت به سایر سطوح ایجاد می‌کند. پوشش ضد انفجار آن تا 272 کیلوگرم وزن را تحمل می‌کند و همچنین دارای یک پمپ و دو شاخه هوا برای مواقعی است که بعداً به تقویت نیرو نیاز باشد.
ارزشش را دارد که برای استفاده قبل و بعد از تمرین، روی یک تفنگ ماساژ مناسب سرمایه‌گذاری کنید. آنها به تسکین تنش عضلانی و شل شدن عضلات قبل و بعد از تمرین، بهبود عضلات و کاهش MOM کمک می‌کنند - و در جستجوی ما برای بهترین تفنگ ماساژ، هیچ محصولی به پای Theragun Prime نمی‌رسد.
من عاشق طراحی شیک و ساده، دسته ارگونومیک و سهولت استفاده از آن هستم. یک دکمه در بالای دستگاه، دستگاه را روشن و خاموش می‌کند و همچنین لرزش را کنترل می‌کند که می‌تواند بین ۱۷۵۰ تا ۲۴۰۰ ضربه در دقیقه (PPM) تنظیم شود. با استفاده مداوم، عمر باتری تا ۱۲۰ دقیقه است.
با این حال، چیزی که این دستگاه را عالی می‌کند، توجه به جزئیاتی است که در طراحی آن به کار رفته است. در حالی که اکثر تپانچه‌های دیگر دسته ساده‌ای دارند، Theragun Prime دارای دسته مثلثی ثبت شده است که به من امکان می‌دهد به نواحی سخت و غیرقابل دسترس مانند شانه‌ها و کمر دسترسی پیدا کنم. این مجموعه همچنین شامل چهار ضمیمه است. کمی بلند است، اما قطعاً این یک ایراد است.
اگر در مورد استفاده از تفنگ ماساژ نگران هستید، می‌توانید از اپلیکیشن Therabody استفاده کنید. او برنامه‌های ورزشی خاصی برای گرم کردن، سرد کردن و درمان بیماری‌های دردناکی مانند فاشیای کف پا و گردن درد فنی دارد.
ویل کولارد، مربی توانبخشی فیزیکی، می‌گوید کتل‌بل‌ها مفیدترین و دست کم گرفته‌شده‌ترین تجهیزات ورزشی هستند. او می‌گوید: «کتل‌بل‌ها نسبت به دمبل‌ها همه‌کاره‌تر هستند، که آنها را اقتصادی‌تر می‌کند زیرا برای انجام تمام تمرینات به وزن‌های مختلف کتل‌بل نیاز ندارید.» اما یک باشگاه خانگی جامع شامل انواع تجهیزات قدرتی و قلبی عروقی ذکر شده در بالا نیز خواهد بود.
کولارد می‌گوید: «متأسفانه، هیچ مقدار تجهیزات ورزشی به شما در کاهش وزن کمک نمی‌کند. عامل اصلی در کاهش وزن، رژیم غذایی است: شما باید کمبود کالری را حفظ کنید. با این حال، هر نوع ورزش قلبی عروقی، مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت، به کاهش وزن کمک می‌کند زیرا به سوزاندن کالری در هنگام کمبود کالری کمک می‌کند.» این ممکن است پاسخی نباشد که به دنبال آن هستید، اما اگر کاهش وزن دغدغه اصلی شماست، این خبر خوبی است که خرید یک دستگاه کاردیو گران‌تر را توجیه می‌کند.
ویل کولارد می‌گوید، یا کتل‌بل، چون خیلی تطبیق‌پذیر هستند. تمرینات کتل‌بل پویا هستند، اما برای ثبات به عضلات مرکزی نیاز دارند. تمرینات محبوب کتل‌بل شامل کرانچ روسی، بلند شدن ترکی و پارویی تخت است، اما تا زمانی که ایمنی را رعایت کنید، می‌توانید خلاق هم باشید.
از بادام هندی گرفته تا بادام، این مواد مغذی سرشار از پروتئین، فیبر، ریزمغذی‌های ضروری و چربی‌های سالم هستند.
گفته می‌شود نسل جدید غذاهای منجمد از نسل‌های قبلی خود سالم‌تر هستند، اما آیا به خوبی غذاهای خانگی طعم دارند؟
زمان ارسال: ۲۶ دسامبر ۲۰۲۳