ما به دنبال بهترین تجهیزات تناسب اندام خانگی برای سال 2023 هستیم ، از جمله بهترین دستگاه های قایقرانی ، دوچرخه های ورزشی ، تردمیل و تشک یوگا.
چند نفر از ما هنوز هزینه عضویت را به سالن ورزشی که در ماه ها به آن نرفته ایم ، پرداخت می کنیم؟ شاید وقت آن رسیده است که به جای آن از استفاده از آن متوقف شوید و در بهترین تجهیزات بدنسازی در خانه سرمایه گذاری کنید؟ ورزش در خانه در یک تردمیل هوشمند مدرن ، دوچرخه ورزش یا دستگاه قایقرانی می تواند در دراز مدت در هزینه شما صرفه جویی کند. اما شما باید بدانید که چه تجهیزات ، مانند وزنه ها و دمبل ها ، می توانید ارزان قیمت خریداری کنید.
بخش توصیه های تلگراف طی سالها صدها دستگاه ورزش خانگی را آزمایش کرده و با ده ها نفر از متخصصان بدنسازی صحبت کرده است. ما فکر کردیم که زمان آن رسیده است که همه اینها را در یک راهنمای جداگانه برای هر بودجه قرار دهیم ، با قیمت های آن از 13 تا 2500 پوند.
این که آیا شما در حال کاهش وزن ، شکل گرفتن و یا ایجاد عضله هستید (به پودر پروتئین و میله ها نیز احتیاج دارید) ، در اینجا بررسی ها و توصیه های کاملی را برای بهترین تجهیزات قلبی ، تجهیزات وزنه برداری از جمله کتری و نوارهای مقاومت و بهترین تجهیزات یوگا پیدا خواهید کرد. اگر عجله دارید ، در اینجا نگاهی گذرا به پنج خریده برتر ما وجود دارد:
ما بهترین تجهیزات را از تردمیل گرفته تا تشک یوگا گرد آورده ایم و با کارشناسان صنعت صحبت کرده ایم. ما به ویژگی هایی مانند مواد با کیفیت ، دسته ، ویژگی های ایمنی ، ارگونومی و سهولت استفاده نگاه کردیم. اندازه جمع و جور نیز یک عامل مهم است. همه موارد زیر یا توسط ما مورد آزمایش قرار گرفته اند یا توسط متخصصان توصیه شده است.
تردمیل یکی از محبوب ترین و همچنین گرانترین تجهیزات ورزش خانگی است ، بنابراین انتخاب صحیح مهم است. الکس بوردمن ، فیزیوتراپیست NHS و Aston Villa FC به دلیل سادگی نرم افزار داخلی ، Nordictrack را توصیه می کند.
الکس می گوید: "تردمیل ها با آموزش فاصله برای ساختار تمرین شما واقعاً مفید هستند." "آنها به شما امکان می دهند تحرک و تناسب اندام را در یک محیط کنترل شده بهبود بخشید." Nordictrack در صدر لیست بهترین تردمیل های روزانه تلگراف قرار دارد.
تجاری 1750 دارای کوسن فلکس دونده روی عرشه است که می تواند تنظیم شود تا پشتیبانی از تأثیر اضافی یا شبیه سازی جاده واقعی زندگی را ارائه دهد ، و همچنین با نقشه های Google ادغام می شود ، به این معنی که می توانید در حال اجرا در فضای باز در هر نقطه از جهان باشید. دارای دامنه شیب چشمگیر -3 ٪ تا +15 ٪ و حداکثر سرعت 19 کیلومتر در ساعت است.
هنگامی که این تردمیل را خریداری می کنید ، یک اشتراک ماهانه به IFIT نیز دریافت می کنید ، که کلاس های تمرینی همهجانبه و در زمان واقعی (از طریق صفحه نمایش لمسی HD 14 اینچی) را ارائه می دهد که به طور خودکار سرعت شما را تنظیم می کند. هیچ دلیلی برای استراحت وجود ندارد: فقط هدفون در حال اجرا بلوتوث خود را وصل کنید و با یکی از مربیان نخبه IFIT آموزش دهید.
Apex Smart Bike یک دوچرخه با ورزش مقرون به صرفه است. در حقیقت ، در جمع بهترین دوچرخه های ورزشی ، ما آن را از طریق Peloton انتخاب کردیم. ارزان تر است زیرا صفحه لمسی HD ندارد. درعوض ، یک نگهدارنده تبلت وجود دارد که می توانید رایانه لوحی یا تلفن خود را به آن وصل کنید و از طریق برنامه درس را پخش کنید.
کلاس های با کیفیت خوب از 15 دقیقه تا یک ساعت ، با قدرت ، انعطاف پذیری و تمرینات دوستانه مبتدی ، توسط مربیان انگلیسی از استودیوهای Boom Cycle در لندن تدریس می شود. این اوج احتمالاً بیشتر از دوچرخه سواران داخلی و خارجی مناسب تر از کسانی است که به دنبال ورزش هستند ، زیرا هیچ راهی برای شبیه سازی سواری در فضای باز وجود ندارد.
از نظر طراحی ، دوچرخه Apex به اندازه کافی شیک است که به لطف اندازه جمع و جور (4 فوت با 2 فوت) و چهار گزینه رنگی ، در اتاق نشیمن شما قرار بگیرد. این یک شارژر تلفن بی سیم ، یک نگهدارنده قرص برای فعالیت های جریان ، نگهدارنده بطری آب و یک قفسه وزنه برداری (شامل نمی شود ، اما 25 پوند هزینه دارد). بهترین قسمت این است که بسیار بادوام است و هنگام پدال حرکت نمی کند.
اگرچه نسبتاً سبک است و دارای چرخ فلک بسیار سبک است ، اما دامنه درگ بزرگ است. این منطقه صاف ، ساکت و کمتر احتمال دارد که با همسایگان اختلاف ایجاد کند و آن را برای توسعه آپارتمان مناسب می کند. بهترین بخش این است که دوچرخه های Apex کاملاً مونتاژ می شوند.
به گفته مربی شخصی کلر توپین ، ماشین آلات قایقرانی بهترین ماشین های قلبی برای سرمایه گذاری در آن هستند که مفهوم 2 در صدر لیست روزانه تلگراف از بهترین دستگاه های قایقرانی قرار دارد. کلر می گوید: "در حالی که می توانید در خارج از منزل اجرا یا چرخه ای داشته باشید ، اگر می خواهید کالری بسوزانید و یک تمرین کامل در خانه داشته باشید ، یک دستگاه قایقرانی یک انتخاب هوشمندانه است." "قایقرانی یک فعالیت مؤثر و همه جانبه است که ترکیبی از کار قلبی عروقی برای بهبود استقامت و تقویت عضلات در بدن است. این شانه ها ، بازوها ، پشت ، شکم ، ران و گوساله کار می کند."
Concept 2 Model D به همان اندازه که یک سوار هوایی می تواند ساکت باشد. اگر به ورزشگاه رفته اید ، به احتمال زیاد با این دستگاه قایقرانی روبرو شده اید. همچنین بادوام ترین گزینه در این لیست است ، اگرچه این بدان معنی است که برابر نیست. بنابراین ، شما باید یک مکان دائمی در یک اتاق یدکی یا گاراژ پیدا کنید. با این حال ، اگر می خواهید آن را برای مدتی ذخیره کنید ، به دو قسمت تقسیم می شود.
مربی تناسب اندام متولد باریکور می گوید: "مفهوم 2 کمی گران تر است ، اما برای من بهترین دستگاه قایقرانی است." "من آموزش های زیادی در مورد آن انجام داده ام و واقعاً آن را دوست دارم. استفاده از آن آسان است ، دارای دستگیره های ارگونومیک و راحت و تسمه های پا است.
نیمکت ورزشی یکی از متنوع ترین و اساسی ترین دستگاه های است که می تواند با دمبل برای آموزش بالای بدن ، قفسه سینه و سه سر یا به تنهایی برای تمرینات وزنه برداری بدن استفاده شود. اگر به دنبال تجهیزات وزنه برداری بزرگتر برای ورزشگاه خانگی خود هستید ، این همان است.
Will Collard ، مربی توانبخشی سرب در کلینیک کمردرد Sussex ، نیمکت ابزار Weider را ترجیح می دهد زیرا کاملاً قابل تنظیم است و حداکثر تمرینات را امکان پذیر می کند. وی می گوید: "این نیمکت دارای هشت تنظیم و زاویه مختلف است که برای آموزش مؤثر و ایمن همه گروه های عضلانی بسیار عالی است." صندلی و پشت نیز به طور مستقل از یکدیگر کار می کنند ، بنابراین افراد از همه ارتفاع و وزن می توانند در موقعیت صحیح بنشینند یا دراز بکشند.
نیمکت Weider دارای دوخت فوم با چگالی بالا و دوخت جعبه است و آن را به یک خرید ممتاز تبدیل می کند. تمرینات بالقوه شامل غوطه وری سه سر ، غوطه وری ، چمباتمه وزنه برداری و ترد های روسی است.
قفسه Squat Fitness JX دارای یک قاب فولادی با دوام و تقویت شده با لنت های ضد لغزش است که ثبات اضافی را فراهم می کند و کف شما را از خراش محافظت می کند. قفسه اسکوات قابل تنظیم با ضمانت دو ساله همراه است.
Claire Turpin ، مربی شخصی و بنیانگذار برند تناسب اندام Contur Sports ، یک قفسه چمباتمه را برای سالن بدنسازی توصیه می کند و می گوید: "می توان از آن با هالتر برای چمباتمه و فشار شانه استفاده کرد. یک نیمکت تمرینی را برای انواع مطبوعات قفسه سینه یا طیف گسترده ای از تمرینات اضافه کنید." کابل این مجموعه همچنین به شما امکان می دهد تا کشش ها و چانها را انجام دهید و باندهای مقاومت و گروههای مقاومت را برای یک تمرین کامل با قدرت کامل اضافه کنید. "
Collard می گوید: "اگر به دنبال سرمایه گذاری در یک قفسه چمباتمه هستید ، انتخاب شما به فضایی که در دسترس دارید و البته بودجه شما بستگی دارد. یک گزینه ارزان تر خرید یک قفسه اسکوات ایستاده است. به این ترتیب ، این کار انجام می شود. این کار برای صرفه جویی در هزینه و فضا است.
"اگر فضا و پول برای سرمایه گذاری دارید ، انتخاب یک قفسه اسکوات با دوام تر و ایمن تر مانند این یکی از JX Fitness در آمازون یک سرمایه گذاری ارزشمند خواهد بود."
قفسه Squat Fitness JX با اکثر هالرها و نیمکت های وزنه سازگار است و وقتی با نیمکت جهانی Weider در بالا جفت می شود ، آن را به یک انتخاب ایده آل تبدیل می کند.
اگر به دمبل متعدد نیاز دارید ، دمبل Spinlock مقرون به صرفه ترین نوع در بازار و گزینه ای عالی برای شروع یک سالن بدنسازی است. آنها به کاربر نیاز دارند که صفحات وزن را به صورت دستی جایگزین کند. این دمبل تناسب اندام یورک دارای چهار صفحه وزن 0.5 کیلوگرم ، چهار صفحه وزن 1.25 کیلوگرم و چهار صفحه وزن 2.5 کیلوگرم است. حداکثر وزن دمبل 20 کیلوگرم است. قفل های قوی در انتها مانع از لرزیدن تابلوها می شوند و مجموعه در مجموعه ای از دو قرار می گیرد.
ویل کلارد می گوید: "دمبل برای آموزش بیشتر گروه های عضلانی در بدن فوقانی و تحتانی بسیار عالی است." "آنها یک گزینه آموزش ایمن تر از هالتر را ارائه می دهند در حالی که هنوز مقاومت خوبی دارند." او به دلیل تطبیق پذیری آنها ، دمبل های اسپین قفل را دوست دارد.
کتری ها ممکن است کوچک باشند ، اما تمریناتی مانند نوسانات و اسکوات ها کل بدن را کار می کنند. Will Collard می گوید شما نمی توانید با گزینه چدن مانند این یکی از Basics Amazon ، که فقط 23 پوند هزینه دارد ، اشتباه کنید. وی می گوید: "کتری ها بسیار متنوع و بسیار اقتصادی هستند." "آنها ارزش سرمایه گذاری را دارند زیرا شما می توانید بیشتر از دمبل ها تمرینات بیشتری انجام دهید."
این kettlebell مبانی آمازون از چدن با کیفیت بالا ساخته شده است ، دارای یک دسته حلقه و یک سطح نقاشی شده برای گرفتن آسان است. همچنین می توانید وزنه هایی را از 4 تا 20 کیلوگرم در 2 کیلوگرم افزایش دهید. اگر مطمئن نیستید و فقط در یکی از آنها سرمایه گذاری می کنید ، Collard توصیه می کند برای گزینه 10 کیلوگرم بروید ، اما هشدار می دهد که ممکن است برای مبتدیان خیلی سنگین باشد.
یک کمربند وزنه برداری می تواند هنگام بلند کردن وزنه ها ، فشار روی کمر شما را کاهش دهد و از فشار خون در هنگام وزنه برداری جلوگیری کند. آنها به ویژه برای کسانی که در وزنه برداری جدید هستند مفید هستند زیرا به شما کمک می کنند تا چگونه عضلات شکمی خود را درگیر کنید و هنگام بلند کردن وزنه ، استرس ناشی از ستون فقرات را کاهش دهید.
یک مکان عالی برای شروع Nike Pro Leastband است که در اندازه های مختلف موجود است و از پارچه کشش سبک و قابل تنفس با تسمه های الاستیک برای پشتیبانی اضافی ساخته شده است. ویل کلارد می گوید: "این کمربند نایک بسیار ساده است." "برخی از گزینه های موجود در بازار بسیار پیچیده و غیر ضروری هستند. اگر اندازه مناسب را بدست آورید و کمربند به طور محکم در معده خود قرار می گیرد ، این کمربند گزینه بسیار خوبی است."
نوارهای مقاومت قابل حمل هستند و برای بهبود انعطاف پذیری ، استحکام و تعادل طراحی شده و نیاز به کنترل و ثبات دارند. آنها اغلب مقرون به صرفه هستند ، مانند این مجموعه از سه مورد در آمازون ، و می توانند بیشتر عضلات بدن را کار کنند.
Will Collard می گوید: "شما نمی توانید به صورت آنلاین باندهای مقاومت به خرید آنلاین بروید ، اما به یک ماده با کیفیت مانند لاتکس احتیاج دارید. بیشتر مجموعه ها در مجموعه هایی از سه با مقاومت متفاوت قرار می گیرند. آنها می توانند در انواع تمرینات بیرونی و پایین بدن استفاده شوند." بدن مجموعه Bionix در آمازون بهترین محدوده ای است که من پیدا کردم. "
آنچه باعث می شود این باندهای مقاومت به Bionix از هم متمایز شوند این است که ضخامت آنها 4.5 میلی متر از بیشتر باندهای مقاومت در عین حال که هنوز انعطاف پذیری را حفظ می کنند. شما همچنین یک آزمایش 30 روزه با بازده رایگان یا جایگزینی دریافت می کنید.
بر خلاف سایر تجهیزات تناسب اندام ، یک تشک یوگا حساب بانکی شما را تخلیه نمی کند و می توانید از آن برای تمرینات آهسته و تمرینات HIIT (آموزش فاصله با شدت بالا) استفاده کنید. Lululemon بهترین پول یوگا است که می تواند خریداری کند. این برگشت پذیر است ، و گرفتن بی نظیر ، یک سطح پایدار و پشتیبانی فراوان.
88 پوند ممکن است برای یک تشک یوگا پول زیادی به نظر برسد ، اما متخصص یوگا Emma Henry از Triyoga اصرار دارد که ارزش آن را دارد. او می گوید: "برخی از تشک های ارزان تر وجود دارد که خوب هستند ، اما ممکن است آنها دوام بیاورند. هیچ چیز ناامید کننده تر از لغزش در طول یوگا سریع و سریع نیست ، بنابراین گرفتن خوب برای موفقیت مهم است."
Lululemon لنت هایی را با ضخامت های متنوعی ارائه می دهد ، اما برای پشتیبانی مشترک با پد 5 میلی متری می روم. این اندازه مناسب است: طولانی تر و گسترده تر از اکثر تشک های یوگا استاندارد ، اندازه 180 6 66 سانتی متر ، به این معنی که فضای زیادی برای کشش وجود دارد. با توجه به ساخت و سازهای کمی ضخیم تر ، به نظر من این ترکیب مناسب برای HIIT و تمرینات قدرت در بین ساق های تمرینی مورد علاقه من است.
در حالی که از بیشتر ضخیم تر است ، اما در 2.4 کیلوگرم خیلی سنگین نیست. این حد بالایی از وزنی است که من برای حمل آن راحت می نامم ، اما این بدان معنی است که این تشک هم در خانه و هم در کلاس کار خواهد کرد.
تنها نکته منفی این است که با کمربند یا کیف همراه نیست ، اما این واقعاً یک نیت است. به طور خلاصه ، این یک محصول عالی همه جانبه است که قطعاً ارزش سرمایه گذاری را دارد.
ممکن است آنها را از دهه 90 از CD های تمرین تشخیص دهید. توپ های ورزشی ، همچنین به عنوان توپ های سوئیسی ، توپ های درمانی ، توپ های تعادل و توپ های یوگا نیز شناخته می شوند ، تجهیزات عالی برای دستیابی به آبشارهای پاره شده هستند. آنها با مجبور کردن کاربر برای حفظ مرکز ثقل روی توپ ، تعادل ، تن عضلات و قدرت اصلی را بهبود می بخشند.
مربی توانبخشی می گوید: "توپ های پزشکی برای کار کردن عضلات شکمی شما عالی هستند. آنها ناپایدار هستند ، بنابراین استفاده از یک توپ دارویی به عنوان پایه ای برای تخته به شما امکان می دهد هسته خود را درگیر کنید." بازار بسیار اشباع است ، اما او این توپ تمرینی Urbnfit 65cm را از آمازون دوست دارد.
این به لطف سطح بیرونی PVC با دوام بسیار بادوام است و سطح غیر لغزش آن چنگال بهتری نسبت به سایر سطوح فراهم می کند. پوشش ضد انفجار تا 272 کیلوگرم وزن پشتیبانی می کند ، و همچنین در صورت نیاز به تقویت بعداً با پمپ و دو شاخه هوا همراه است.
ارزش سرمایه گذاری در یک اسلحه ماساژ مناسب برای استفاده قبل و بعد از تمرین را دارد. آنها به تسکین تنش عضلات و آرامش عضلات قبل و بعد از تمرین ، ارتقاء عضلات و کاهش مادر کمک می کنند - و در تلاش ما برای بهترین اسلحه ماساژ ، هیچ محصولی به Theragun Prime نزدیک نمی شود.
من عاشق طراحی براق ، ساده ، دسته ارگونومیک و سهولت استفاده هستم. یک دکمه در بالای دستگاه دستگاه را روشن و خاموش می کند و همچنین لرزش را کنترل می کند ، که می تواند بین 1،750 تا 2400 ضربه در دقیقه (PPM) تنظیم شود. با استفاده مداوم ، عمر باتری تا 120 دقیقه است.
با این حال ، آنچه این دستگاه را عالی می کند ، توجه به جزئیاتی است که به طراحی آن می رود. در حالی که بیشتر تپانچه های دیگر دارای یک چنگال ساده هستند ، Theragun Prime دارای یک مثلث ثبت شده است که به من اجازه می دهد تا به مناطقی مانند شانه ها و کمر برسم ، به سختی برسم. این مجموعه همچنین شامل چهار پیوست است. کمی بلند است ، اما قطعاً این یک نیت است.
اگر از استفاده از اسلحه ماساژ عصبی هستید ، می توانید از برنامه Therabody استفاده کنید. وی برنامه های ورزشی خاصی برای گرم شدن ، خنک کردن و درمان شرایط درد مانند فاشیت پلانتار و گردن فنی دارد.
مربی توانبخشی فیزیکی می گوید: کتری ها مفیدترین و کم ارزش ترین تجهیزات ورزشی هستند. وی می گوید: "کتری ها از دمبل ها متنوع تر هستند و این باعث می شود آنها اقتصادی تر شوند زیرا شما برای انجام تمام تمرینات به وزن های مختلف کتری ها احتیاج ندارید." اما یک سالن خانگی جامع همچنین شامل انواع تجهیزات قدرت و قلبی ذکر شده در بالا خواهد بود.
کلارد می گوید: "متأسفانه ، هیچ مقدار تجهیزات ورزشی به شما در کاهش وزن کمک نمی کند." "عامل اصلی کاهش وزن رژیم غذایی است: شما باید کسری کالری را حفظ کنید. با این وجود ، هر نوع ورزش قلبی عروقی مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت ، به کاهش وزن کمک می کند زیرا در هنگام کمبود کالری به سوزاندن کالری کمک می کند." این ممکن است پاسخی نباشد که به دنبال آن هستید ، اما اگر کاهش وزن نگرانی اصلی شماست ، این خبر خوبی برای توجیه یک دستگاه کاردیو گران قیمت است.
یا Kettlebells ، می گوید ، زیرا آنها بسیار متنوع هستند. تمرینات Kettlebell پویا است ، اما برای ثبات به عضلات اصلی نیاز دارد. تمرینات محبوب Kettlebell شامل ترد های روسی ، برپایی ترکیه و ردیف های مسطح است ، اما تا زمانی که در امان باشید می توانید خلاق شوید.
از بادام زمینی گرفته تا بادام ، این مواد مغذی سرشار از پروتئین ، فیبر ، ریز مغذی های ضروری و چربی های سالم است.
گفته می شود که نسل جدید وعده های غذایی یخ زده نسبت به پیشینیان خود سالم تر است ، اما آیا آنها به اندازه خانگی طعم دهنده هستند؟
زمان پست: دسامبر -26-2023