ما به دنبال بهترین تجهیزات تناسب اندام خانگی برای سال 2023 هستیم، از جمله بهترین دستگاه های قایقرانی، دوچرخه های ورزشی، تردمیل ها و تشک های یوگا.
چند نفر از ما هنوز در حال پرداخت حق عضویت به باشگاهی هستیم که ماه هاست به آن نرفته ایم؟ شاید وقت آن رسیده است که استفاده از آن را متوقف کنید و به جای آن روی بهترین تجهیزات بدنسازی خانگی سرمایه گذاری کنید؟ ورزش کردن در خانه بر روی یک تردمیل هوشمند مدرن، دوچرخه ورزشی یا دستگاه قایقرانی می تواند در دراز مدت باعث صرفه جویی در هزینه شما شود. اما باید بدانید که چه تجهیزاتی مانند وزنه و دمبل را می توان با قیمت ارزان خریداری کرد.
بخش توصیه‌های تلگراف صدها دستگاه ورزشی خانگی را در طول سال‌ها آزمایش کرده و با ده‌ها متخصص تناسب اندام صحبت کرده است. ما فکر کردیم که زمان آن رسیده است که همه اینها را در یک راهنمای جداگانه با توجه به هر بودجه ای با قیمت های 13 تا 2500 پوند کنار هم قرار دهیم.
چه در حال کاهش وزن، تناسب اندام یا عضله سازی باشید (همچنین به پودر و میله های پروتئینی نیاز دارید)، در اینجا نظرات و توصیه های کاملی را برای بهترین تجهیزات قلبی، تجهیزات وزنه برداری از جمله کتل بل و نوارهای مقاومتی خواهید یافت. ، و بهترین تجهیزات یوگا. اگر عجله دارید، در اینجا نگاهی گذرا به پنج خرید برتر ما داریم:
ما بهترین تجهیزات را جمع آوری کرده ایم، از تردمیل گرفته تا تشک های یوگا، و با کارشناسان صنعت صحبت کرده ایم. ما ویژگی هایی مانند مواد با کیفیت، دسته، ویژگی های ایمنی، ارگونومی و سهولت استفاده را بررسی کردیم. اندازه فشرده نیز یک عامل مهم است. تمامی موارد زیر یا توسط ما تست شده و یا توسط کارشناسان توصیه شده است.
تردمیل ها یکی از محبوب ترین و همچنین گران ترین تجهیزات ورزشی خانگی هستند، بنابراین انتخاب صحیح بسیار مهم است. الکس بوردمن، فیزیوتراپیست NHS و استون ویلا FC NordicTrack را به دلیل سادگی نرم افزار داخلی توصیه می کند.
الکس می‌گوید: «تردمیل‌ها با تمرینات اینتروال واقعاً برای ساختار تمرین شما مفید هستند. "آنها به شما امکان می دهند تحرک و تناسب اندام را در یک محیط کنترل شده بهبود بخشید." NordicTrack در صدر فهرست بهترین تردمیل های Daily Telegraph قرار دارد.
Commercial 1750 دارای بالشتک Runner's Flex روی عرشه است که می تواند برای پشتیبانی از ضربه اضافی یا شبیه سازی دویدن در جاده های واقعی تنظیم شود و همچنین با Google Maps ادغام می شود، به این معنی که می توانید دویدن در فضای باز را در هر نقطه از جهان شبیه سازی کنید. محدوده شیب قابل توجهی از -3٪ تا +15٪ و حداکثر سرعت 19 کیلومتر در ساعت دارد.
با خرید این تردمیل، اشتراک ماهانه iFit را نیز دریافت می‌کنید، که کلاس‌های تمرینی همه‌جانبه بر اساس تقاضا و زمان واقعی (از طریق صفحه نمایش لمسی 14 اینچی HD) ارائه می‌دهد که به‌طور خودکار سرعت و شیب شما را در حین دویدن تنظیم می‌کند. دلیلی برای آرامش وجود ندارد: فقط هدفون های بلوتوث خود را متصل کنید و با یکی از مربیان نخبه iFit تمرین کنید.
دوچرخه هوشمند Apex یک دوچرخه ورزشی متصل مقرون به صرفه است. در واقع، در جمع بندی بهترین دوچرخه های ورزشی، آن را به Peloton انتخاب کردیم. ارزان تر است زیرا صفحه نمایش لمسی HD ندارد. در عوض، یک نگهدارنده تبلت وجود دارد که می‌توانید تبلت یا تلفن خود را به آن متصل کنید و درس‌ها را از طریق برنامه پخش کنید.
کلاس های با کیفیت خوب از 15 دقیقه تا یک ساعت، همراه با تمرینات قدرتی، انعطاف پذیری و تمرینات مبتدی، توسط مربیان بریتانیایی از استودیو Boom Cycle در لندن تدریس می شود. Apex احتمالا بیشتر برای دوچرخه سواران داخل و خارج از خانه مناسب است تا برای کسانی که به دنبال ورزش هستند، زیرا هیچ راهی برای شبیه سازی یک سواری در فضای باز وجود ندارد.
از نظر طراحی، دوچرخه Apex به دلیل اندازه جمع و جور (4 فوت در 2 فوت) و چهار گزینه رنگی، به اندازه کافی شیک است که (تقریبا) در اتاق نشیمن شما قرار می گیرد. دارای یک شارژر تلفن بی سیم، یک جای تبلت برای فعالیت های پخش جریانی، یک جای بطری آب و یک قفسه وزن (شامل نمی شود، اما قیمت آن 25 پوند است). بهترین بخش این است که بسیار بادوام است و هنگام رکاب زدن تکان نمی خورد.
اگرچه نسبتاً سبک است و فلایویل بسیار سبکی دارد، محدوده درگ آن زیاد است. این منطقه مسطح، ساکت است و احتمال ایجاد اختلاف با همسایگان کمتر است و برای ساخت آپارتمان مناسب است. بهترین بخش این است که دوچرخه های Apex به طور کامل مونتاژ می شوند.
به گفته مربی شخصی Claire Tupin، ماشین‌های قایقرانی بهترین ماشین‌های کاردیو برای سرمایه‌گذاری هستند، و Concept2 Rower در صدر فهرست بهترین ماشین‌های قایقرانی The Daily Telegraph قرار دارد. کلر می‌گوید: «در حالی که می‌توانید در فضای باز بدوید یا دوچرخه‌سواری کنید، اگر می‌خواهید کالری بسوزانید و تمام بدنتان را در خانه تمرین کنید، دستگاه قایقرانی انتخاب هوشمندانه‌ای است. قایقرانی یک فعالیت موثر و همه جانبه است که کار قلبی عروقی را برای بهبود استقامت و تقویت عضلات در سراسر بدن ترکیب می کند. شانه ها، بازوها، پشت، شکم، ران و ساق پا را کار می کند.
کانسپت 2 مدل D به همان اندازه ساکت است که یک پاروزن هوایی می تواند داشته باشد. اگر به باشگاه رفته باشید، به احتمال زیاد با این دستگاه قایقرانی برخورد کرده اید. همچنین بادوام ترین گزینه در این لیست است، اگرچه این بدان معناست که تا نمی شود. بنابراین، شما باید یک مکان دائمی در یک اتاق یدکی یا گاراژ پیدا کنید. اما اگر بخواهید مدتی آن را ذخیره کنید به دو قسمت تقسیم می شود.
مربی تناسب اندام بورن باریکور می گوید: "کانسپت 2 کمی گران تر است، اما برای من بهترین دستگاه قایقرانی است." من تمرینات زیادی روی آن انجام داده ام و واقعا آن را دوست دارم. استفاده از آن آسان است، دارای دسته و بند پایی ارگونومیک و راحت است و قابل تنظیم است. همچنین دارای صفحه نمایش بسیار آسان برای خواندن است. اگر پول کمی دارید و آماده هستید روی آن سرمایه گذاری کنید، باید Concept 2 را انتخاب کنید.
نیمکت ورزشی یکی از همه کاره ترین و ابتدایی ترین وسایلی است که می توان از آن با دمبل برای تمرین دادن بالاتنه، سینه و عضله سه سر و یا به تنهایی برای تمرینات وزن بدن استفاده کرد. اگر به دنبال تجهیزات وزنه برداری بزرگتر برای سالن بدنسازی خانگی خود هستید، این همان است.
ویل کولارد، مربی توانبخشی در کلینیک کمردرد ساسکس، نیمکت Weider Utility را ترجیح می دهد زیرا کاملاً قابل تنظیم است و حداکثر دامنه تمرینات را امکان پذیر می کند. او می‌گوید: «نیمکت دارای هشت تنظیم و زاویه مختلف است که برای تمرین مؤثر و ایمن همه گروه‌های عضلانی عالی است. صندلی و پشتی نیز مستقل از یکدیگر کار می کنند، بنابراین افراد با هر قد و وزن می توانند در وضعیت صحیح بنشینند یا دراز بکشند.
نیمکت Weider دارای دوخت فوم با چگالی بالا و دوخت جعبه است که آن را به یک خرید عالی تبدیل می کند. تمرینات بالقوه شامل شیب عضله سه سر، شیب لات، اسکات وزنه دار و کرانچ روسی است.
قفسه اسکوات تناسب اندام JX دارای یک قاب فولادی بادوام و تقویت شده با پدهای ضد لغزش است که پایداری بیشتری را فراهم می کند و از کف شما در برابر خراش محافظت می کند. قفسه اسکوات قابل تنظیم دارای دو سال گارانتی می باشد.
کلر تورپین، مربی شخصی و بنیانگذار برند تناسب اندام CONTUR Sportswear، یک قفسه اسکات را برای ورزشگاه خانگی توصیه می کند و می گوید: «می توان از آن با هالتر برای اسکات و پرس شانه استفاده کرد. یک نیمکت تمرینی برای انواع پرس سینه یا طیف وسیعی از تمرینات اضافه کنید. کابل. این مجموعه همچنین به شما امکان می دهد تا کشش و چانه را انجام دهید و باندها و باندهای مقاومتی را برای یک تمرین قدرتی کامل برای کل بدن اضافه کنید.
ویل کولارد می گوید: «اگر به دنبال سرمایه گذاری در قفسه اسکوات هستید، انتخاب شما به فضای موجود و البته بودجه شما بستگی دارد. یک گزینه ارزان تر، خرید یک قفسه اسکوات ایستاده است. به این ترتیب، کار را انجام می دهد. انجام شد و این انتخاب شماست تا در هزینه و فضا صرفه جویی کنید.
اگر فضا و پول لازم برای سرمایه گذاری دارید، انتخاب یک قفسه اسکوات بادوام تر و ایمن تر مانند این از JX Fitness در آمازون سرمایه گذاری ارزشمندی خواهد بود.
قفسه اسکوات تناسب اندام JX با اکثر هالترها و نیمکت های وزنه سازگار است و در صورت جفت شدن با نیمکت یونیورسال Weider در بالا گزینه ایده آلی است.
اگر به چند دمبل نیاز دارید، دمبل های Spinlock مقرون به صرفه ترین نوع موجود در بازار و گزینه ای عالی برای راه اندازی یک باشگاه خانگی هستند. آنها از کاربر می خواهند که صفحات وزنه را به صورت دستی تعویض کند. این دمبل تناسب اندام یورک دارای چهار صفحه وزن 0.5 کیلوگرم، چهار صفحه وزن 1.25 کیلوگرم و چهار صفحه وزن 2.5 کیلوگرم است. حداکثر وزن دمبل ها 20 کیلوگرم است. قفل های قوی در انتهای آن از لرزش تخته ها جلوگیری می کند و مجموعه در یک مجموعه دوتایی عرضه می شود.
ویل کولارد می‌گوید: «دمبل‌ها برای تمرین بیشتر گروه‌های عضلانی بالا و پایین تنه عالی هستند. "آنها یک گزینه تمرین با وزنه آزاد ایمن تری نسبت به هالتر ارائه می دهند و در عین حال مقاومت خوبی دارند." او دمبل های اسپین-لاک را به دلیل تطبیق پذیری آنها دوست دارد.
کتل بل ها ممکن است کوچک باشند، اما تمریناتی مانند تاب خوردن و اسکات روی کل بدن تاثیر می گذارد. ویل کولارد می‌گوید با انتخاب چدنی مانند این از Amazon Basics که فقط 23 پوند قیمت دارد، نمی‌توانید اشتباه کنید. او می‌گوید: «کتل‌بل‌ها بسیار متنوع و بسیار مقرون‌به‌صرفه هستند. "آنها ارزش سرمایه گذاری را دارند زیرا شما می توانید تمرینات بیشتری از دمبل انجام دهید."
این کتل بل Amazon Basics از چدن مرغوب ساخته شده است، دارای دسته حلقه و سطح رنگ شده برای گرفتن آسان است. همچنین می توانید وزنه های بین 4 تا 20 کیلوگرم را با افزایش 2 کیلوگرمی خریداری کنید. اگر مطمئن نیستید و فقط روی یکی سرمایه گذاری می کنید، ویل کولارد پیشنهاد می کند که گزینه 10 کیلوگرمی را انتخاب کنید، اما هشدار می دهد که ممکن است برای مبتدیان خیلی سنگین باشد.
کمربند وزنه‌برداری می‌تواند فشار وارده به کمر را هنگام وزنه‌برداری به طور موثر کاهش دهد و از کشیده شدن بیش از حد کمر در هنگام وزنه‌برداری جلوگیری کند. آنها به ویژه برای کسانی که تازه وزنه برداری می کنند مفید هستند زیرا به شما کمک می کنند چگونه عضلات شکم خود را درگیر کنید و فشار وارده بر ستون فقرات خود را هنگام وزنه برداری کاهش دهید.
یک مکان عالی برای شروع کمربند Nike Pro است که در اندازه‌های مختلف موجود است و از پارچه کشسانی سبک وزن با تسمه‌های الاستیک برای پشتیبانی بیشتر ساخته شده است. ویل کولارد می گوید: «این کمربند نایک بسیار ساده است. برخی از گزینه های موجود در بازار بیش از حد پیچیده و غیر ضروری هستند. اگر اندازه مناسبی دارید و کمربند به خوبی روی شکم شما قرار می گیرد، این کمربند یک گزینه عالی است.
نوارهای مقاومتی قابل حمل هستند و برای بهبود انعطاف پذیری، استحکام و تعادل طراحی شده اند و نیاز به کنترل و ثبات دارند. آنها اغلب مقرون به صرفه هستند، مانند این مجموعه سه تایی در آمازون، و می توانند بیشتر عضلات بدن را کار کنند.
ویل کولارد می‌گوید: «با خرید آنلاین نوارهای مقاومتی نمی‌توانید اشتباه کنید، اما به مواد با کیفیتی مانند لاتکس نیاز دارید. اکثر ست ها در ست های سه تایی با سطوح مقاومت متفاوت هستند. آنها را می توان در انواع لباس های بیرونی و تمرینات پایین تنه استفاده کرد. بدن مجموعه Bionix در آمازون بهترین محدوده ای است که من پیدا کردم.
چیزی که این نوارهای مقاومت Bionix را متمایز می کند این است که 4.5 میلی متر ضخیم تر از اکثر نوارهای مقاومتی هستند و در عین حال انعطاف پذیری خود را حفظ می کنند. همچنین یک دوره آزمایشی 30 روزه با بازگرداندن یا جایگزینی رایگان دریافت می کنید.
بر خلاف سایر تجهیزات تناسب اندام، تشک یوگا حساب بانکی شما را خالی نمی کند و می توانید از آن برای تمرینات آهسته و تمرینات HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا) استفاده کنید. Lululemon بهترین تشک یوگا است که می توان با پول خرید. برگشت پذیر است، چسبندگی بی نظیر، سطح پایدار و پشتیبانی کافی را فراهم می کند.
ممکن است ۸۸ پوند برای یک تشک یوگا پول زیادی به نظر برسد، اما متخصص یوگا، اما هنری از ترییوگا، اصرار دارد که ارزشش را دارد. برخی از تشک‌های ارزان‌تر هستند که خوب هستند، اما ممکن است دوام چندانی نداشته باشند. هیچ چیز خسته‌کننده‌تر از لغزش در طول یوگای سریع وینیاسا نیست، بنابراین گرفتن خوب کلید موفقیت است.»
Lululemon پدها را در ضخامت های مختلف ارائه می دهد، اما برای پشتیبانی از اتصالات، من از پد 5 میلی متری استفاده می کنم. این اندازه عالی است: طولانی تر و پهن تر از بسیاری از تشک های یوگا استاندارد، با ابعاد 180 در 66 سانتی متر، به این معنی که فضای زیادی برای کشش وجود دارد. با توجه به ساختار کمی ضخیم تر، به نظر من این ترکیب عالی برای HIIT و تمرینات قدرتی در میان شلوارهای ورزشی مورد علاقه من است.
در حالی که ضخیم‌تر از بقیه است، اما وزن آن 2.4 کیلوگرم نیست. این حد بالای وزنی است که من آن را برای حمل راحت می نامم، اما به این معنی است که این تشک هم در خانه و هم در کلاس درس به خوبی کار می کند.
تنها نقطه ضعف آن این است که همراه با کمربند یا کیف همراه نیست، اما این واقعاً یک نکته مهم است. به طور خلاصه، این یک محصول همه جانبه عالی است که قطعا ارزش سرمایه گذاری را دارد.
ممکن است آنها را از سی دی های تمرینی دهه 90 بشناسید. توپ های ورزشی که به عنوان توپ های سوئیسی، توپ های درمانی، توپ های تعادلی و توپ های یوگا نیز شناخته می شوند، تجهیزات عالی برای دستیابی به شکم پاره شده هستند. آنها با وادار کردن کاربر به حفظ مرکز ثقل روی توپ، تعادل، تون عضلانی و قدرت هسته را بهبود می بخشند.
توپ های پزشکی برای تمرین عضلات شکم عالی هستند. ویل کولارد، مربی توانبخشی می گوید: آنها ناپایدار هستند، بنابراین استفاده از توپ طبی به عنوان پایه ای برای تخته به شما این امکان را می دهد که هسته خود را درگیر کنید. بازار بسیار اشباع است، اما او این توپ ورزشی 65 سانتی متری URBNFit را از آمازون دوست دارد.
به لطف سطح بیرونی PVC بادوام و سطح غیر لغزنده آن، چسبندگی بهتری نسبت به سایر سطوح دارد. پوشش ضد انفجار تا 272 کیلوگرم وزن را تحمل می کند و همچنین همراه با یک پمپ و دو شاخه هوا در مواقعی که بعداً نیاز به تقویت است.
ارزش سرمایه گذاری روی یک تفنگ ماساژ مناسب برای استفاده قبل و بعد از تمرین را دارد. آنها به کاهش تنش عضلانی و شل کردن عضلات قبل و بعد از تمرین کمک می کنند، ریکاوری عضلانی را بهبود می بخشند و MOM را کاهش می دهند - و در جستجوی ما برای بهترین تفنگ ماساژ، هیچ محصولی به Theragun Prime نزدیک نمی شود.
من عاشق طراحی شیک، ساده، دسته ارگونومیک و سهولت استفاده آن هستم. یک دکمه در بالای دستگاه دستگاه را روشن و خاموش می کند و همچنین لرزش را کنترل می کند که می تواند بین 1750 تا 2400 ضربه در دقیقه (PPM) تنظیم شود. با استفاده مداوم، عمر باتری تا 120 دقیقه است.
با این حال، چیزی که این دستگاه را عالی می کند، توجه به جزئیات است که در طراحی آن وجود دارد. در حالی که بیشتر تپانچه های دیگر یک دستگیره ساده دارند، Theragun Prime دارای یک دستگیره مثلثی ثبت شده است که به من امکان می دهد به مناطق سخت مانند شانه ها و کمر دسترسی پیدا کنم. این مجموعه همچنین شامل چهار ضمیمه می باشد. صدای آن کمی بلند است، اما این قطعا یک نکته مهم است.
اگر در مورد استفاده از تفنگ ماساژ عصبی هستید، می توانید از برنامه Therabody استفاده کنید. او برنامه های ورزشی خاصی برای گرم کردن، خنک کردن بدن و درمان بیماری های درد مانند کف پا و فنی گردن دارد.
ویل کولارد، مربی توانبخشی بدنی، می‌گوید کتل بل مفیدترین و دست کم گرفته‌شده‌ترین وسیله ورزشی است. او می‌گوید: «کتل‌بل‌ها نسبت به دمبل‌ها تطبیق‌پذیرتر هستند، که باعث می‌شود آنها مقرون‌به‌صرفه‌تر باشند، زیرا برای انجام تمام تمرین‌ها به وزن‌های مختلف کتل‌بل نیاز ندارید». اما یک باشگاه خانگی جامع شامل انواع تجهیزات قدرتی و قلبی که در بالا ذکر شد نیز خواهد بود.
کولارد می گوید: «متاسفانه، هیچ مقداری از تجهیزات ورزشی به کاهش وزن شما کمک نمی کند. عامل اصلی کاهش وزن رژیم غذایی است: شما باید کمبود کالری را حفظ کنید. با این حال، هر نوع ورزش قلبی عروقی، مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت، به کاهش وزن کمک می کند، زیرا به سوزاندن کالری در هنگام کمبود کالری کمک می کند. شاید این پاسخی نباشد که شما به دنبال آن هستید، اما اگر کاهش وزن نگرانی اصلی شماست، این خبر خوبی برای توجیه یک دستگاه گران‌تر کاردیو است.
ویل کولارد می‌گوید یا کتل‌بل‌ها، زیرا بسیار همه‌کاره هستند. تمرینات کتل بل پویا هستند، اما برای ثبات به عضلات مرکزی نیاز دارند. تمرینات محبوب کتل بل شامل کرانچ های روسی، بلند شدن ترکی و ردیف های مسطح است، اما تا زمانی که ایمن بمانید می توانید خلاق باشید.
از بادام هندی گرفته تا بادام، این مواد مغذی سرشار از پروتئین، فیبر، ریزمغذی های ضروری و چربی های سالم هستند.
گفته می شود که نسل جدید غذاهای منجمد سالم تر از غذاهای قبلی خود هستند، اما آیا طعم آنها به اندازه غذاهای خانگی است؟
زمان ارسال: دسامبر-26-2023