تجهیزات تناسب اندام بدن سازی حرفه ای MND-HA37 پسوند پا نشسته

پسوند پا یا پسوند زانو نوعی تمرین تمرینی استحکام است. این یک حرکت عالی برای تقویت چهار سر ران شما است که در قسمت جلوی پاهای فوقانی شما قرار دارد.

پسوندهای پا تمریناتی است که معمولاً با دستگاه اهرم انجام می شود. شما روی یک صندلی خالی می نشینید و با پاهای خود یک نوار خالی بلند می کنید. این تمرین عمدتاً عضلات چهار سر ران جلوی ران کار می کند - رکتوس استخوان ران و عضلات وستوس. شما می توانید از این تمرین برای ایجاد قدرت پایین بدن و تعریف عضلات به عنوان بخشی از تمرین تمرینی قدرت استفاده کنید.

پسوند پا چهار سر ران را که عضلات بزرگ جلوی ران هستند ، هدف قرار می دهد. از نظر فنی ، این یک تمرین "جنبشی زنجیره ای باز" است ، که با یک "تمرین جنبشی زنجیره ای بسته" متفاوت است ، مانند یکچمباتمه زدن.1 تفاوت این است که در چمباتمه ، قسمت بدنی که شما ورزش می کنید لنگر می رود (پاها روی زمین) ، در حالی که در گسترش پا ، شما نوار خالی را حرکت می دهید ، این بدان معنی است که پاهای شما به عنوان کار ثابت نیستند ، و بنابراین زنجیره حرکت در پسوند پا باز است.

کواد ها در دوچرخه سواری به خوبی توسعه یافته اند ، اما اگر قلبی شما در حال دویدن یا پیاده روی است ، بیشتر در حال انجام همسترینگ در قسمت پشت ران هستید. در این حالت ، شما ممکن است بخواهید چهارچوب را توسعه دهید تا بیشتر تعادل داشته باشید. ساختن چهار گوش شما همچنین می تواند نیروی لگد زدن به حرکات را افزایش دهد که می تواند در ورزش هایی مانند فوتبال یا هنرهای رزمی مفید باشد.