دستگاه بدنسازی حرفه ای MND-HA37 دستگاه کشش پا نشسته

کشش پا یا کشش زانو، نوعی تمرین قدرتی است. این یک حرکت عالی برای تقویت عضلات چهار سر ران است که در جلوی پاهای شما قرار دارند.

کشش پا تمریناتی هستند که معمولاً با دستگاه اهرمی انجام می‌شوند. شما روی یک صندلی پددار می‌نشینید و یک میله پددار را با پاهای خود بالا می‌برید. این تمرین عمدتاً عضلات چهارسر ران جلوی ران - عضلات رکتوس فموریس و عضلات واستوس - را درگیر می‌کند. می‌توانید از این تمرین برای تقویت پایین‌تنه و تفکیک عضلات به عنوان بخشی از یک تمرین قدرتی استفاده کنید.

حرکت جلو پا، عضلات چهارسر ران را که عضلات بزرگ جلوی ران هستند، هدف قرار می‌دهد. از نظر فنی، این یک تمرین "زنجیره حرکتی باز" است که با "تمرینات حرکتی بسته" مانند ... متفاوت است.چمباتمه زدن۱. تفاوت این است که در اسکات، قسمتی از بدن که تمرین می‌دهید ثابت است (پاها روی زمین)، در حالی که در کشش پا، میله‌ی پددار را حرکت می‌دهید، به این معنی که پاهای شما هنگام تمرین ثابت نیستند و بنابراین زنجیره‌ی حرکت در کشش پا باز است.

عضلات چهار سر ران در دوچرخه‌سواری به خوبی تقویت می‌شوند، اما اگر تمرینات هوازی شما دویدن یا پیاده‌روی باشد، بیشتر عضلات همسترینگ در پشت ران را تمرین می‌دهید. در این حالت، ممکن است بخواهید عضلات چهار سر ران خود را تقویت کنید تا تعادل بیشتری داشته باشید. تقویت عضلات چهار سر ران همچنین می‌تواند نیروی حرکات لگد زدن را افزایش دهد که می‌تواند در ورزش‌هایی مانند فوتبال یا هنرهای رزمی مفید باشد.