MND-HA37 تجهیزات بدنسازی حرفه ای بدنسازی اکستنشن پای نشسته

کشش پا یا اکستنشن زانو نوعی تمرین تمرینی قدرتی است. این یک حرکت عالی برای تقویت عضلات چهار سر ران شماست که در قسمت جلوی قسمت بالایی پاهای شما قرار دارند.

اکستنشن پا تمریناتی است که معمولاً با دستگاه اهرمی انجام می شود. روی یک صندلی پر شده می‌نشینید و با پاهایتان میله‌ای را بلند می‌کنید. این تمرین عمدتاً روی عضلات چهارسر ران جلوی ران - راست راست ران و عضلات پهن (واستوس) کار می کند. شما می توانید از این تمرین برای ایجاد قدرت پایین تنه و تعریف عضلات به عنوان بخشی از تمرینات قدرتی استفاده کنید.

اکستنشن ساق عضلات چهارسر ران را هدف قرار می دهد که عضلات بزرگ جلوی ران هستند. از نظر فنی، این یک تمرین جنبشی با زنجیره باز است که با یک تمرین جنبشی زنجیره بسته متفاوت است.چمباتمه زدن.1 تفاوت این است که در اسکات، قسمتی از بدن که تمرین می کنید لنگر می اندازد (پاها روی زمین)، در حالی که در کشش ساق پا، میله بالشتک را حرکت می دهید، به این معنی که پاهای شما همانطور که هستند ثابت نیستند. کار کند، و بنابراین زنجیره حرکت در کشش پا باز است.

چهارچرخه ها در دوچرخه سواری به خوبی توسعه یافته اند، اما اگر کاردیوی شما در حال دویدن یا پیاده روی است، بیشتر عضلات همسترینگ پشت ران را تمرین می دهید. در این مورد، ممکن است بخواهید چهارتایی را توسعه دهید تا تعادل بیشتری داشته باشید. ساختن چهار نفره می تواند نیروی حرکات پا زدن را نیز افزایش دهد که می تواند در ورزش هایی مانند فوتبال یا هنرهای رزمی مفید باشد.