از حلقه های دوسر (نشسته) برای تقویت و توسعه دوسر بازوها استفاده می شود. روشهای متنوعی وجود دارد که می توانید فرهای دوسر نشسته را از جمله با هالتر ، گنگ ، یک ماشین کابل ، روی یک نیمکت قابل تنظیم یا نیمکت مد واعظ انجام دهید.
با گرفتن هالتر با عرض شانه ، زیر دست ، چنگال زیر دست را شروع کنید و خود را روی نیمکت واعظ قرار دهید تا قسمت بالای پد تقریباً زیر بغل شما را لمس کند. بازوهای فوقانی خود را در مقابل پد و آرنج های خود کمی خم کنید.
پشت خود را مستقیم نگه دارید تا وزن خود را بچرخانید تا ساعد شما فقط از عمود بر کف باشد. بازگشت او را شروع کنید