MND-HA29 تجهیزات تناسب اندام با کیفیت تجاری، تمرینات قدرتی، عضله دوسر نشسته

حرکت جلو بازو نشسته (Biceps Curl) برای تقویت و رشد عضلات دوسر بازو استفاده می‌شود. روش‌های مختلفی برای انجام این حرکت وجود دارد، از جمله با هالتر، دمبل، دستگاه سیم‌کش، روی نیمکت قابل تنظیم یا نیمکت لاریچر کرل.

با گرفتن هالتر به اندازه عرض شانه و دست‌ها از زیر شروع کنید و روی نیمکت واعظ قرار بگیرید، طوری که بالای پد تقریباً زیر بغل‌هایتان را لمس کند. در حالی که بازوهایتان روی پد قرار دارد و آرنج‌هایتان کمی خم است، شروع کنید.

در حالی که وزنه را بالا می‌برید، کمر خود را صاف نگه دارید تا ساعدهایتان کمی کمتر از عمود بر زمین قرار گیرند. به حالت شروع برگردید.