MND-HA29 ورزش قدرتی تجهیزات تناسب اندام با کیفیت تجاری عضله دو سر نشسته

حلقه دوسر بازو (نشسته) برای تقویت و توسعه عضله دوسر بازو استفاده می شود. روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید حلقه‌های دوسر را در حالت نشسته انجام دهید، از جمله با هالتر، دمبل، دستگاه کابل، روی یک نیمکت قابل تنظیم یا نیمکت کرل واعظ.

با گرفتن هالتر با یک قبضه به اندازه عرض شانه شروع کنید و خود را روی نیمکت واعظ قرار دهید تا قسمت بالای پد تقریباً زیر بغل شما را لمس کند. طوری شروع کنید که بازوهای خود را روی پد قرار داده و آرنج‌ها را کمی خم کنید.

در حالی که وزنه را بالا می برید، پشت خود را صاف نگه دارید تا زمانی که ساعدهای شما فقط عمود بر زمین قرار نگیرند. بازگشت به او شروع