مربیان بیضوی به کاربران کمک می کنند تا از نظر جسمی و سالم بمانند ، استقامت و قدرت را بسازند و وزن خود را کاهش دهند ، در حالی که یک تمرین هوازی کم تأثیر را فراهم می کنند که به کاهش خطر آسیب ها کمک می کند. حرکت مربی بیضوی حرکت طبیعی دویدن و پله را شبیه سازی می کند. استفاده از مربی بیضوی یک تمرین قلبی عروقی بسیار خوب و تنها با حداقل خطر آسیب دیدگی فراهم می کند. سلامت قلبی و عروقی خوب به کاهش فشار خون و سطح کلسترول کمک می کند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و سرطانهای خاص را کاهش می دهد. به طور کلی ، مربیان بیضوی پایه و اساس خوبی برای یک برنامه تناسب اندام منظم ارائه می دهند.
حرکات پا از مربی بیضوی Gluteus Maximus (Glutes) ، چهار سر ران Femoris (Quads) ، همسترینگ و گوساله ها را هنگام ایستادن کاربر به حالت ایستاده تمرین می کند. اگر کاربر هنگام ورزش خم شود ، آنگاه گلوت ها بیشترین بهره را از تمرین به دست می آورند. حرکات بازوی مربی بیضوی بسیاری از عضلات بدن فوقانی مانند دوسر (biceps brachii) ، triceps (triceps brachii) ، delts عقب (deltoids) ، لات (لاتیسیموس dorsi) ، تله ها (trapezius) و قطعه ها (عمده و قطعه اصلی و جزئی) را بهره می برد. با این حال ، از آنجا که مربی بیضوی یک تمرین هوازی را فراهم می کند ، عضله اصلی که اعمال می شود قلب است.
