MND-AN21 به سمت پایین بکشید

کشش کمر به پایین یک تمرین تحمل وزن است که در درجه اول عضلات لت را تمرین می‌دهد. این حرکت در حالت نشسته انجام می‌شود و به کمک مکانیکی نیاز دارد که معمولاً شامل دیسک، قرقره، کابل و دسته است. هرچه دست دادن بازتر باشد، تمرین بیشتر روی عضلات لت تمرکز خواهد داشت. برعکس، هرچه گرفتن دست‌ها نزدیک‌تر باشد، تمرین بیشتر روی عضلات دوسر بازو متمرکز خواهد بود. برخی افراد عادت دارند هنگام کشش، دست‌های خود را پشت گردن خود قرار دهند، اما بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که این کار فشار غیرضروری بر دیسک مهره‌های گردنی وارد می‌کند که در موارد شدید می‌تواند منجر به آسیب‌های روتاتور کاف شود. وضعیت صحیح، کشیدن دست‌ها به سمت سینه است.