MND-AN21 به پایین بکشید

pull-down پشت یک تمرین تحمل وزن است که در درجه اول لات ها را تمرین می دهد. حرکت در حالت نشسته انجام می شود و نیاز به کمک مکانیکی دارد که معمولاً از دیسک، قرقره، کابل و دسته تشکیل شده است. هرچه دست دادن گسترده تر باشد، تمرین بیشتر بر روی لات تمرکز می کند. برعکس، هر چه چنگال نزدیکتر باشد، تمرین بیشتر روی عضله دو سر بازو متمرکز خواهد شد. برخی از افراد عادت دارند هنگام پایین کشیدن دست‌های خود را پشت گردن بگذارند، اما بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که فشار غیرضروری بر دیسک مهره‌های گردن وارد می‌کند که در موارد شدید می‌تواند منجر به آسیب روتاتور کاف شود. وضعیت صحیح این است که دست ها را به سمت قفسه سینه بکشید.