mnd-an21 پایین کشیدن

کشش عقب یک تمرین دارای وزن است که در درجه اول LAT ها را آموزش می دهد. این حرکت در حالت نشسته انجام می شود و به کمک مکانیکی نیاز دارد ، که معمولاً از یک دیسک ، قرقره ، کابل و دسته تشکیل شده است. هرچه دست زدن به وسیع تر باشد ، آموزش بیشتر روی LAT ها متمرکز خواهد شد. برعکس ، هرچه چنگال نزدیکتر باشد ، آموزش بیشتر روی دو سر متمرکز خواهد شد. برخی از افراد عادت دارند که هنگام پایین کشیدن دست خود را پشت گردن خود بگذارند ، اما بسیاری از مطالعات خاطرنشان کرده اند که این امر فشار غیر ضروری را بر دیسک مهره دهانه رحم ایجاد می کند ، که می تواند در موارد شدید منجر به صدمات کاف روتاتور شود. وضعیت صحیح این است که دست ها را به سمت سینه بکشید.